تعذیه سالم

بهترین بشقاب وعده های اصلی

/carbo-hidrat-va-protoin

 برای ساخت عضله و ترمیم بافت‌ها ضروری است. بهترین منابع شامل سینه مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات (عدس و لوبیا) هستند.                     **نقش کربوهیدرات (سوخت بدن):** منبع اصلی انرژی است، اما باید نوع **پیچیده** (دارای فیبر) انتخاب شود. بهترین منابع شامل نان‌های سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و میوه‌ها هستند.                  *فرمول طلایی:** برای داشتن انرژی پایدار و جلوگیری از گرسنگی زودرس، همیشه **ترکیبی** از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را در هر وعده (در کنار سبزیجات) مصرف کنید.                                **نکته نهایی:** از مصرف قندهای ساده و آرد سفید (کربوهیدرات‌های مضر) پرهیز کنید. 🍎🥩